وصفات جديدة

نصائح لتخفيف الوزن للرجال

نصائح لتخفيف الوزن للرجال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إنقاص الوزن هو سباق ماراثون وليس عدو سريع. تكلمت مع كريس موهر، اختصاصي تغذية مسجَّل ، حول أهم نصائح إنقاص الوزن للرجال وكيفية تجنبها أخطاء النظام الغذائي الشائعة.

انقر هنا لمشاهدة عرض شرائح ما يجب أن يأكله الرجال لإنقاص الوزن.

يقول مور: "أحد الأخطاء الرئيسية التي يرتكبها الرجال هو محاولة تغيير كل شيء دفعة واحدة". "الرجال غالبًا ما يكونون كل شيء أو لا شيء ، في حين أن النهج الأكثر منطقية ودائمًا هو إجراء تغييرات بسيطة وصغيرة لتحقيق نتائج دائمة."

يبدأ اليوم بشكل صحيح كل الفرق. يقترح مور "زيادة البروتين في وجبة الصباح إلى 20 إلى 30 جرامًا". "جرب نصف كوب من الجبن ، وحفنة واحدة من اللوز ، وبعض التوت للحصول على حل سهل." عندما تبدأ صباحك بالرضا ، ستتخذ قرارات صحية للوجبات التالية.

فيما يتعلق بالوجبات الأخرى ، فإن إحدى نصائح إنقاص الوزن للرجال هي: زيادة استهلاكك للخضروات. يوصي مور بأن تحتوي كل وجبة على حفنة من البروتين وحفنة من الحبوب ونصف طبق من الخضار. يقول مور: "املأ نصف طبقك بالخضار في كل مرة تأكل فيها وجبة". "تناول حصة أخرى من الطعام فقط إذا كان نصف الطبق يشتمل على الخضار مرة أخرى."

إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية ، فإن التمارين والحركة مهمة للغاية. يقول مور: "مقابل كل 45 دقيقة تقضيها جالسًا ، تحرك لمدة خمس دقائق على الأقل". "اضبط هاتفك لتذكيرك ، ثم انهض وتحرك قبل الجلوس مرة أخرى للتركيز على العمل." السماح لنفسك بالابتعاد عن مكتبك طوال اليوم سيفي بالغرض تساعد في تركيزك.

توصي نصائح إنقاص الوزن للرجال حول التمرين عمومًا بإنشاء جدول تمرين أسبوعي. من المهم أيضًا أن تجد أسلوب التمرين المناسب لجسمك.

"ارفع الأوزان وحاول بأقصى جهد ممكن بناء العضلاتيقول موهر. ولهذا الغرض ، يقترح بحث جديد تناول البروتين قبل النوم يزيد من كتلة العضلات وتكتسب القوة عندما تقترن بتدريب المقاومة. الرجال في هذه الدراسة تناولوا 27.5 جرامًا من البروتين و 15 جرامًا من الكربوهيدرات قبل النوم ". للحصول على وجبة خفيفة صحية قبل النوم ، يقترح Mohr 3/4 كوب من الجبن مع حفنة من اللوز ، وكليمنتين ، ورش من القرفة.

إلى التزود بالوقود بعد التمرين، غذي جسمك بمزيج من البروتينات والكربوهيدرات. يقول مور: "عادةً ما أمزج حليب اللوز غير المحلى مع بروتين مصل اللبن والموز وملعقة كبيرة من زبدة اللوز". "إنه بسيط وسهل ولذيذ!"

يمكن أن تكون نصائح إنقاص الوزن للرجال بمثابة نقطة انطلاق نحو نمط حياتك الجديد والأكثر إيجابية.


استخدم هذه الوصفات العشرين السهلة لفقدان الوزن لتبدأ في تحقيق أهداف إنقاص الوزن

لذلك ، قررت أنت & rsquove أنك تريد إنقاص الوزن.

ما تأكله هو أحد أكبر عوامل فقدان الوزن. لا يهم مقدار ما نمارسه من التمارين ، وإذا لم نضع أشياء جيدة في أجسادنا ، فسوف نواجه الكثير من المتاعب لفقدان الوزن.

الشيء الكبير الذي كان لدي & rsquove عند محاولة إنقاص الوزن هو مجرد معرفة الوصفات البسيطة التي يمكنني صنعها والتي تكون صحية ولا تحتاجني إلى أن أكون طاهياً ماهراً! (صدقني ، أنا & rsquom أي شيء إلا.)

الخبر السار هو أن هناك العديد من الوصفات السهلة لفقدان الوزن والتي تعتبر صحية للغاية! إذا كان بإمكاني طهيها ، فأنا متأكد من أنك تستطيع أيضًا!

دعونا نلقي نظرة على بعض من أفضل الوصفات الصحية لفقدان الوزن:


استخدم هذه الوصفات العشرين السهلة لفقدان الوزن لتبدأ في تحقيق أهداف إنقاص الوزن

لذلك ، قررت أنت & rsquove أنك تريد إنقاص الوزن.

ما تأكله هو أحد أكبر عوامل فقدان الوزن. لا يهم مقدار ما نمارسه من التمارين ، وإذا لم نضع أشياء جيدة في أجسادنا ، فسوف نواجه الكثير من المتاعب لفقدان الوزن.

الشيء الكبير الذي كان لدي & rsquove عند محاولة إنقاص الوزن هو مجرد معرفة الوصفات البسيطة التي يمكنني صنعها والتي تكون صحية ولا تحتاجني إلى أن أكون طاهياً ماهراً! (صدقني ، أنا & rsquom أي شيء إلا.)

والخبر السار هو أن هناك العديد من الوصفات السهلة لفقدان الوزن والتي تعتبر صحية للغاية! إذا كان بإمكاني طهيها ، فأنا متأكد من أنك تستطيع أيضًا!

دعونا نلقي نظرة على بعض من أفضل الوصفات الصحية لفقدان الوزن:


استخدم هذه الوصفات العشرين السهلة لفقدان الوزن لتبدأ في تحقيق أهداف إنقاص الوزن

لذلك ، قررت أنت & rsquove أنك تريد إنقاص الوزن.

ما تأكله هو أحد أكبر عوامل فقدان الوزن. لا يهم مقدار ما نمارسه من التمارين ، وإذا لم نضع أشياء جيدة في أجسادنا ، فسوف نواجه الكثير من المتاعب لفقدان الوزن.

الشيء الكبير الذي كان لدي & rsquove عند محاولة إنقاص الوزن هو حقًا مجرد معرفة الوصفات البسيطة التي يمكنني صنعها والتي تكون صحية ولا تحتاجني إلى أن أكون طاهٍ رئيسيًا! (صدقني ، أنا & rsquom أي شيء إلا.)

والخبر السار هو أن هناك العديد من الوصفات السهلة لفقدان الوزن والتي تعتبر صحية للغاية! إذا كان بإمكاني طهيها ، فأنا متأكد من أنك تستطيع أيضًا!

دع & rsquos نلقي نظرة على بعض من أفضل الوصفات الصحية لفقدان الوزن:


استخدم هذه الوصفات العشرين السهلة لفقدان الوزن لتبدأ في تحقيق أهداف إنقاص الوزن

لذلك ، قررت أنت & rsquove أنك تريد إنقاص الوزن.

ما تأكله هو أحد أكبر عوامل فقدان الوزن. لا يهم مقدار ما نمارسه من التمارين ، وإذا لم نضع أشياء جيدة في أجسادنا ، فسوف نواجه الكثير من المتاعب لفقدان الوزن.

الشيء الكبير الذي كان لدي & rsquove عند محاولة إنقاص الوزن هو مجرد معرفة الوصفات البسيطة التي يمكنني صنعها والتي تكون صحية ولا تحتاجني إلى أن أكون طاهياً ماهراً! (صدقني ، أنا & rsquom أي شيء إلا.)

والخبر السار هو أن هناك العديد من الوصفات السهلة لفقدان الوزن والتي تعتبر صحية للغاية! إذا كان بإمكاني طهيها ، فأنا متأكد من أنك تستطيع أيضًا!

دعونا نلقي نظرة على بعض من أفضل الوصفات الصحية لفقدان الوزن:


استخدم هذه الوصفات العشرين السهلة لفقدان الوزن لتبدأ في تحقيق أهداف إنقاص الوزن

لذلك ، قررت أنت & rsquove أنك تريد إنقاص الوزن.

ما تأكله هو أحد أكبر عوامل فقدان الوزن. لا يهم مقدار ما نمارسه من التمارين ، وإذا لم نضع أشياء جيدة في أجسادنا ، فسوف نواجه الكثير من المتاعب لفقدان الوزن.

الشيء الكبير الذي كان لدي & rsquove عند محاولة إنقاص الوزن هو حقًا مجرد معرفة الوصفات البسيطة التي يمكنني صنعها والتي تكون صحية ولا تحتاجني إلى أن أكون طاهٍ رئيسيًا! (صدقني ، أنا & rsquom أي شيء إلا.)

الخبر السار هو أن هناك العديد من الوصفات السهلة لفقدان الوزن والتي تعتبر صحية للغاية! إذا كان بإمكاني طهيها ، فأنا متأكد من أنك تستطيع أيضًا!

دع & rsquos نلقي نظرة على بعض من أفضل الوصفات الصحية لفقدان الوزن:


استخدم هذه الوصفات العشرين السهلة لفقدان الوزن لتبدأ في تحقيق أهداف إنقاص الوزن

لذلك ، قررت أنت & rsquove أنك تريد إنقاص الوزن.

ما تأكله هو أحد أكبر عوامل فقدان الوزن. لا يهم مقدار التمرين الذي نقوم به ، وإذا لم نضع أشياء جيدة في أجسادنا ، فسوف نواجه الكثير من المشاكل في فقدان الوزن.

الشيء الكبير الذي كان لدي & rsquove عند محاولة إنقاص الوزن هو مجرد معرفة الوصفات البسيطة التي يمكنني صنعها والتي تكون صحية ولا تحتاجني إلى أن أكون طاهياً ماهراً! (صدقني ، أنا & rsquom أي شيء إلا.)

الخبر السار هو أن هناك العديد من الوصفات السهلة لفقدان الوزن والتي تعتبر صحية للغاية! إذا كان بإمكاني طهيها ، فأنا متأكد من أنك تستطيع أيضًا!

دعونا نلقي نظرة على بعض من أفضل الوصفات الصحية لفقدان الوزن:


استخدم هذه الوصفات العشرين السهلة لفقدان الوزن لتبدأ في تحقيق أهداف إنقاص الوزن

لذلك ، قررت أنت & rsquove أنك تريد إنقاص الوزن.

ما تأكله هو أحد أكبر عوامل فقدان الوزن. لا يهم مقدار ما نمارسه من التمارين ، وإذا لم نضع أشياء جيدة في أجسادنا ، فسوف نواجه الكثير من المتاعب لفقدان الوزن.

الشيء الكبير الذي كان لدي & rsquove عند محاولة إنقاص الوزن هو مجرد معرفة الوصفات البسيطة التي يمكنني صنعها والتي تكون صحية ولا تحتاجني إلى أن أكون طاهياً ماهراً! (صدقني ، أنا & rsquom أي شيء إلا.)

الخبر السار هو أن هناك العديد من الوصفات السهلة لفقدان الوزن والتي تعتبر صحية للغاية! إذا كان بإمكاني طهيها ، فأنا متأكد من أنك تستطيع أيضًا!

دعونا نلقي نظرة على بعض من أفضل الوصفات الصحية لفقدان الوزن:


استخدم هذه الوصفات العشرين السهلة لفقدان الوزن لتبدأ في تحقيق أهداف إنقاص الوزن

لذلك ، قررت أنت & rsquove أنك تريد إنقاص الوزن.

ما تأكله هو أحد أكبر عوامل فقدان الوزن. لا يهم مقدار ما نمارسه من التمارين ، وإذا لم نضع أشياء جيدة في أجسادنا ، فسوف نواجه الكثير من المتاعب لفقدان الوزن.

الشيء الكبير الذي كان لدي & rsquove عند محاولة إنقاص الوزن هو مجرد معرفة الوصفات البسيطة التي يمكنني صنعها والتي تكون صحية ولا تحتاجني إلى أن أكون طاهياً ماهراً! (صدقني ، أنا & rsquom أي شيء إلا.)

والخبر السار هو أن هناك العديد من الوصفات السهلة لفقدان الوزن والتي تعتبر صحية للغاية! إذا كان بإمكاني طهيها ، فأنا متأكد من أنك تستطيع أيضًا!

دعونا نلقي نظرة على بعض من أفضل الوصفات الصحية لفقدان الوزن:


استخدم هذه الوصفات العشرين السهلة لفقدان الوزن لتبدأ في تحقيق أهداف إنقاص الوزن

لذلك ، قررت أنت & rsquove أنك تريد إنقاص الوزن.

ما تأكله هو أحد أكبر عوامل فقدان الوزن. لا يهم مقدار ما نمارسه من التمارين ، وإذا لم نضع أشياء جيدة في أجسادنا ، فسوف نواجه الكثير من المتاعب لفقدان الوزن.

الشيء الكبير الذي كان لدي & rsquove عند محاولة إنقاص الوزن هو مجرد معرفة الوصفات البسيطة التي يمكنني صنعها والتي تكون صحية ولا تحتاجني إلى أن أكون طاهياً ماهراً! (صدقني ، أنا & rsquom أي شيء إلا.)

الخبر السار هو أن هناك العديد من الوصفات السهلة لفقدان الوزن والتي تعتبر صحية للغاية! إذا كان بإمكاني طهيها ، فأنا متأكد من أنك تستطيع أيضًا!

دع & rsquos نلقي نظرة على بعض من أفضل الوصفات الصحية لفقدان الوزن:


استخدم هذه الوصفات العشرين السهلة لفقدان الوزن لتبدأ في تحقيق أهداف إنقاص الوزن

لذلك ، قررت أنت & rsquove أنك تريد إنقاص الوزن.

ما تأكله هو أحد أكبر عوامل فقدان الوزن. لا يهم مقدار ما نمارسه من التمارين ، وإذا لم نضع أشياء جيدة في أجسادنا ، فسوف نواجه الكثير من المتاعب لفقدان الوزن.

الشيء الكبير الذي كان لدي & rsquove عند محاولة إنقاص الوزن هو مجرد معرفة الوصفات البسيطة التي يمكنني صنعها والتي تكون صحية ولا تحتاجني إلى أن أكون طاهياً ماهراً! (صدقني ، أنا & rsquom أي شيء إلا.)

الخبر السار هو أن هناك العديد من الوصفات السهلة لفقدان الوزن والتي تعتبر صحية للغاية! إذا كان بإمكاني طهيها ، فأنا متأكد من أنك تستطيع أيضًا!

دع & rsquos نلقي نظرة على بعض من أفضل الوصفات الصحية لفقدان الوزن:


شاهد الفيديو: נתיב מצוותך לאדמור מקאמרנא עם פירוש באר אליהו, שיעור 18 (شهر فبراير 2023).